Los mejores ejercicios vaginales

La mayoría hemos hecho ejercicios abdominales alguna vez. Y tal vez caminatas, pesas o  yoga. Ya sabes, gimnasia tradicional.

Los ejercicios vaginales son más íntimos, claro, pero no tan diferentes: se trata de contraer músculos para fortalecerlos.

¿Por qué querrías eso? Ya te cuento.

Es en la postmenopausia y también después de los partos que los músculos pélvicos pueden volverse débiles.

Los ejercicios vaginales contribuyen a fortalecer los músculos, en este caso de la zona pélvica, generando varios beneficios.

Por un lado, los ejercicios vaginales ayudan a mejorar la vida sexual y te permitirán sentir más placer en la intimidad. Pero esto no es lo único.

¿Le temes a la incontinencia urinaria? Entonces estos ejercicios serán tus aliados, pues ayudan a dar firmeza y evitar las incómodas pérdidas de orina.

Ejercicios Kegel

Si se trata de ejercicios vaginales, estos son los más famosos. ¿Sabes qué es lo mejor? Que puedes hacerlos en cualquier momento y lugar, respirando normalmente y sin que nadie lo note.

Solo asegúrate de tener la vejiga vacía cuando los hagas.

Sentada, con la espalda derecha y la pelvis neutra (ni hacia adelante ni hacia atrás), contraes la musculatura de la pelvis, mantienes durante unos cinco segundos y relajas durante diez segundos.

Fíjate de contraer solo esta zona, no los glúteos ni los muslos. Se recomienda hacer diez repeticiones, entre dos y tres veces al día.

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Bolas chinas

Así como en la gimnasia tradicional se usan pesas, en los ejercicios vaginales su equivalente vendrían a ser las bolas chinas.

Se colocan en la vagina como un tampón y luego contraes y relajas los músculos pélvicos. Quizás necesites la ayuda de un lubricante vaginal.

Elevación de cadera

Este es bien sencillo y quizás alguna vez lo has hecho.

Acostada en el suelo, con los brazos a los costados, las piernas flexionadas y los pies apoyados en el piso, eleva la cadera lentamente y vuelve a la posición inicial.

Intenta que la fuerza salga de la pelvis y no de los glúteos o el abdomen.

Movimiento de pelvis

De pie, con las piernas separadas unos 20 centímetros y las rodillas ligeramente flexionadas, contrae los músculos vaginales y mueve la pelvis hacia adelante y hacia atrás durante unos tres segundos y relaja.

Contracción de glúteos

Parecido al anterior, tienes que estar de pie, con los pies paralelos y separados unos 20 centímetros.

En esa posición, contrae los glúteos, como intentando unirlos, mantén la posición durante tres segundos y relaja.

Ya ves, tu zona más íntima puede fortalecerse tal como el resto de los músculos del cuerpo.

Con solo unos minutos por día y obtendrás numerosos beneficios.