Las 5 mejores rutinas de ejercicio a partir de los 50 años

Las mejores rutinas de ejercicio a partir de los 50 años

Cada cumpleaños que celebramos es motivo de hacer más, no menos, ejercicio. Un cuerpo bien ejercitado se mantiene más elástico, más saludable y con más energía durante más años. Quienes me conocen saben que soy una gran aficionada a practicar deporte desde que era muy joven. Creo que eso es, en gran parte, lo que ha hecho que llegara a la década de los cincuenta años en relativamente buena forma. Eso sí, nunca es demasiado tarde para empezar.

Sé que a la mayoría le cuesta encontrar tiempo pero sobre todo ganas de hacer ejercicio. Y sin embargo si acostumbras al cuerpo a estar en movimiento, cuando te saltas tu rutina de ejercicios, empieza a dolerte todo, desde la espalda hasta las piernas. Eso para mí es suficiente motivación para calzarme las zapatillas deportivas y salir a correr unas cuantas millas. Aunque soy corredora desde muy joven, no voy a recomendar este deporte para personas que comiencen una rutina deportiva en la mediana edad, porque correr tiene sus desventajas – no es lo mejor para las rodillas ni para la espalda. Eso sí, es genial para combatir el estrés. Vamos a ver cuáles son las mejores rutinas a partir de los cincuenta años y por qué, basado en mi propia experiencia y conocimientos como entrenadora física, actividad que desarrollé profesionalmente entre los 20 y los 33 años de edad.

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Las mejores rutinas de ejercicio a partir de los 50 años

Mi pequeña de 10 años y yo (51) antes de salir juntas a correr y caminar.

Caminar
Caminar tiene muchísimas ventajas. Es gratis (a menos que lo hagas en la cinta andadora del gimnasio), es de bajo impacto, se puede hacer en cualquier lugar y no requiere una gran preparación física. Sacar a pasear a tu perro o a tu nieto en su cochecito de bebé es una de las mejores excusas para salir a caminar. Media hora al día es mejor que nada, pero si puedes hacerlo durante una hora diaria, mejor aún.

Nadar
Nadar se ha considerado siempre uno de los mejores ejercicios para personas de más edad. Es uno de los deportes más completos porque, además de proporcionar beneficios cardiovasculares, requiere que muevas todos los grandes grupos musculares. Una de las mayores ventajas que tiene es que el riesgo de lesionarte nadando es mínimo por el medio en que lo realizas – el agua. Tiene el inconveniente de que tienes que ir a una piscina, mojarte el cabello, protegerte los ojos, así que yo lo reservo para el verano.

Las mejores rutinas de ejercicio a partir de los 50 años

Bailar
Bailar es otra de mis actividades favoritas. Ya sea salsa, bailes de salón, jazz, zumba … tiene también muchas ventajas. Por un lado te obliga a salir de casa y a veces incluso vestirte y arreglarte para la ocasión. Por otro lado, cuando bailas tienes que pensar en el siguiente paso que vas a dar, y es un estupendo ejercicio de coordinación. Esto es muy importante según vamos cumpliendo años, porque mantiene ágil no solo el cuerpo sino también la mente y las emociones. Y por último, cuando bailas ¡no puedes pensar en otra cosa! Es una forma de meditación.

Yoga
Los beneficios del yoga incluyen aumento de la flexibilidad, tonificación de los músculos y también terapia emocional. La gente parece creer que con el paso de los años perder elasticidad es inevitable. Pues no, no lo es. A los 51 años, aún puedo tocarme los pies sin doblar las rodillas, y conozco a otras personas de más edad que tienen una elasticidad envidiable. Además, el yoga ayuda a controlar los altibajos emocionales que conlleva el inicio de la época de la menopausia.

Las mejores rutinas de ejercicio a partir de los 50 años

Al menos 2 veces en semana, procuro ir al gimnasio – aquí hace unos meses, a los 50 años

Ejercicios de resistencia
Ya desde los cuarenta y pico, pero sobre todo después de la menopausia, perdemos masa muscular y ganamos grasa. Además aumenta el riesgo de osteoporosis. Todo esto es debido a los cambios hormonales propios de esta época. Afortunadamente esto se puede contrarrestar con ejercicios de resistencia. Puedes utilizar el propio peso del cuerpo para hacer flexiones o bien levantar pesas. Y recuerda, con cada cupleaños cobra aún más importancia hacer el esfuerzo de ejercitar el cuerpo. Las pesas no sólo te ayudarán a tener unos brazos bonitos, sino también un cuerpo fuerte y más resistente a las caídas y a la enfermedad.

Eso sí, antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, sobre todo si no estás acostumbrada a hacer deporte, consulta con tu médico. También recuerda que no es preciso que te prepares para hacer un triatlón, aunque ¿por qué no? Conozco varias mujeres que se han redescubierto en la mediana edad, gracias al deporte.

¿Cuál es tu actividad favorita?

Lorraine C. Ladish

Bilingual and bicultural Latina editor, writer, speaker, online influencer and mom. Founder of Viva Fifty! Published author of 18 books. Her forthcoming title Your Best Age will be released by HarperCollins in September of 2017.